ストレスでシャンプー時の抜け毛がひどい!これって治るの? | 抜け毛110番

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ストレスでシャンプー時の抜け毛がひどい!これって治るの?

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シャンプー時にふと排水溝を見ると、詰まりそうなほどに抜け毛が!

ストレスが原因?
抜けにくくする対策は?
抜け毛は治るの?

今回は、ストレスでシャンプー時の抜け毛が増えた時の対処法をご紹介いたします。

ストレスでシャンプー時の抜け毛は増える?


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仕事場・家庭・学校・友達・彼氏などなど、現代の女性は昔に比べて遥かにストレスを感じやすいものです。

ストレスがたまってしまうことで「抜け毛が増える」といわれていますが、ここではその原因を詳しくご説明いたします。

頭皮の血行不良


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「自律神経」という言葉を聞いたことのない方はきっと少ないはず。

実はストレスによって自律神経を乱されることが、私たちの身体の中で不調が引き起こされる大きな原因となっているんです。

頭皮の血行不良もその中のひとつで、ストレスによって交感神経優位になってしまうと血管が収縮し、内臓に血液や酸素が送られにくくなります。

この状態が長く続くことで身体中の血の巡りがとどこおり、結果「頭皮の血行不良」も引き起こされてしまいます。

そして、血行が悪くなった頭皮は「古くなった細胞を剥がして新しいものに変える」という新陳代謝の働きが低下します。

  • 髪の毛が弱く抜けやすくなる
  • 新しい髪の毛がなかなか生えない

などといった薄毛につながる原因として、頭皮の血行不良は大きな割合を占めていますよ!

内臓機能の低下


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「髪の毛を見れば内臓の状態が分かる」なんていわれるほど、髪の毛と内臓は密接に関わり合っています。

「肺」「肝臓」「腎臓」といった臓器の機能低下がみられる場合、身体は優先的に内臓の方へ血液や栄養素を送って代謝を高めようとします。

本来髪の毛に送られるはずであった血液や栄養素が、弱った内臓のせいで運ばれなくなってしまうなんて…!

人間の生命を維持していくためには頭皮よりも内臓の方が大切なので、当然といえば当然の結果です。

ただ、抜け毛に悩んでいる人にとってはそうともいっていられないのが現状ではないでしょうか?

内臓機能の低下は「喫煙習慣」「飲酒」「不規則な生活」「ストレス」など、様々な要因が重なり合って起こってしまうもの。

内臓を健康的にして抜け毛を予防するためにも、まずはストレスを解消したり日々の生活を見直すことが必要といえるでしょう。

皮脂分泌の増加


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ストレスにより自律神経が乱れがちになってくると、多くの場合「ホルモンバランスの乱れ」が引き起こされます。

このホルモンバランスの乱れは「皮脂分泌を過剰にする」という特徴があるため、頭皮の皮脂が出すぎてしまった結果、毛穴が詰まって頭皮トラブルを起こしやすくしてしまう場合も。

生理期間前などにニキビが発生するなんてケースも、このホルモンバランスの乱れによる皮脂分泌量の増加が原因とされていますよ。

睡眠不足


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人間にとって睡眠とは「生命を維持していくのに絶対必要なこと」ですよね!

睡眠不足によって起こる様々な身体の不調は自律神経のバランスを乱し、精神状態をさらに悪化させて悪循環に陥ってしまうことも十分に考えられるでしょう。

  • ストレスをためこみやすい身体になる
  • すぐイライラしてしまう
  • 自律神経のバランスが崩れる
  • ホルモンバランスも乱れる

睡眠とは「身体や脳の機能を正常に整えるため」に絶対必要なものであるが故、睡眠時間が足りないことで上記のような症状につながって抜け毛を増やしてしまいます。

カラーリングやパーマ


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最近では「パーマやカラーリングを経験したことがない」という人の方が珍しくなってきましたね。

カラーリングやパーマは、特殊な薬剤を使用して「髪の毛の色素や構造を破壊する」ことで色を変えたりウェーブを記憶させます。

この工程は「髪の毛」だけにダメージを与えてしまうのでなく、「頭皮」にも大きな影響を与えてしまうもの。

カラーやパーマの薬剤で「頭皮がヒリヒリした」「臭いを嗅いで気分が悪くなった」という声もあるほど、カラーやパーマに使用する薬の強さはきついのです!

それに多くの場合、一度パーマやカラーリングをしてしまうと数ヶ月に1度は「かけ直し」「染め直し」を行う場合が多く、継続した薬剤の使用が髪や地肌を傷める習慣になっていってしまうんです。

ストレス解消でシャンプー時の抜け毛は改善する?


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ストレスの蓄積は、身体の中の様々なホルモンや神経系に悪影響をもたらします。

では、ストレスを解消することで「シャンプー時の抜け毛の解消」は期待できるのでしょうか?

答えは「YES」です!

ストレスによって身体に生じるトラブルのひとつに「血行不良」が挙げられますが、これは抜け毛にダイレクトにつながってしまうとされています。

血行不良を引き起こしてしまうと「髪の毛が弱くなる」「新陳代謝が正常に行われなくなる」という症状から抜け毛を招いてしまうので、いかに「頭皮の血行を良くするか」ということが抜け毛解消には必須になるわけです。

ストレスを上手に発散して身体や頭皮の血行が良くなれば、自然と髪のコシやハリも出てきて髪の毛自体が強くなり、抜け毛予防につながっていくんですよ!

ここで一度、ストレスと抜け毛に付いての関係性をまとめてみましょう。

ストレスが溜まる

血行不良・睡眠障害・ホルモンバランスの崩れが引き起こされる

頭皮の血流が悪くなって髪の毛に栄養が行き渡らなくなる

頭皮環境の悪化・抜け毛・生え変わり障害などが生じる


といった流れで、ストレスと抜け毛には密接な関係があるといえます。


ストレスを感じ続けることによって現れる身体の中の様々な変化は、ストレスをうまく解消してあげることでその後の体調にもいい兆しが現れることが分かっていますよ!

ストレス解消でシャンプー時の抜け毛を減らそう


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ストレスを上手く解消することができれば、頭皮の血行促進や新陳代謝の活性化にもつながり抜け毛を効率よく解消・予防へ導くことができます!

ここでは「ストレスを上手に発散する方法」をいくつかご紹介させていただきますので、参考にしてみてくださいね。

規則正しい食生活


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まずはなんといっても「規則正しい生活リズム」で暮らしていくことが大切です。

  • 3食きちんと食べる
  • 就寝時間を定める

たったこれだけのことでも、驚くほど体調が整ってくるのを実感していただけるはずです。

というのも、人間はある程度「決まった生活スタイル」を身に付けることで精神的にも肉体的にも安定していくもの。

心の安定は身体の安定ともつながっているため、規則正しい生活をすることで「ストレスに負けにくい丈夫な身体」になっていきますよ!

上記のような生活習慣に加え、食事を見直すことも効果的です。

  • バランスの良い食事を心がける
  • 飲酒や喫煙を控える

まずはバランスの良い食生活を心がけ、ストレスを跳ね返してしまうような健康的な身体作りを始めていきましょう!

睡眠の質を高める


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先ほどもお伝えしたように、睡眠とは生命を維持していく上で必要不可欠なものです。

  • 寝不足でイライラする
  • 寝起きは不機嫌になる

なんて経験ありませんか?

これは人間の本能として「睡眠を削ると生命の危機につながる」とインプットされているから。

寝不足だったり睡眠を邪魔されたりすると、反射的に攻撃性が増すといわれているほど睡眠と大切なものなんです。

良質な睡眠をたっぷりと取ることで身体は充電され、脳もスッキリとリセットされますよ!

すると精神的にも身体的にもエネルギーで満たされ、ストレスに負けない「強い自分」を感じることができるはず!

まずは「睡眠のゴールデンタイム」と呼ばれる、22時〜翌日2時の間はしっかりと睡眠を取るように意識してみてくださいね。

スポーツをする


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適度な運動をすることは気分をリフレッシュさせてストレス解消にも役立ちます。

  • ジョギング
  • マラソン
  • ヨガ
  • 水泳
  • 球技

などなど、種目は「楽しんで続けられること」であればなんでもOK!

「なにをしていいのか分からない…」「運動が苦手…」という方におすすめなのは、気軽に始めやすい「有酸素運動」です。

「少し早足で歩くウォーキング」は特におすすめで、運動が不得意な方でも楽しんで続けることができると思います。

最近では可愛いウォーキングウェアなども充実しているので、まずは「形から」入ってみるのもいいでしょう。

ウォーキングをする場合、歩き始めてから30〜45分程度が経過した辺りで「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニン・ドーパミンなどのホルモン分泌量がピークに達します。

この幸せホルモンとは「明るい気分にさせてくれる」「充実感を与えてくれる」といった効果があるので、ストレス解消におおいに役立ってくれることでしょう!

天気のいい日にはお気に入りのウェアを身にまとい、音楽を聞きながらウォーキングをしてみましょう!

歩きながら自然に触れることで、いつもの街並みがきっとまた違った世界に見えるはずです。

湯船に浸かる


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「暑いから」「面倒だから」といって、湯船に浸からずシャワーだけで済ませてしまっているとすればもったいない!

湯船にゆっくりと浸かることは、心身共にリラックスさせて1日の疲労を取り除くという意味でも重要なことなんですよ。

38度〜40度くらいの、少しぬるめの湯船にゆったりと使ってリラックスしてみましょう。

  • ラベンダー
  • ローッズウッド
  • サンダルウッド

などのアロマ精油を数滴浴槽に垂らして入浴すれば、優しいアロマの香りでリラックス効果も格段にUP!

浴室を暗くして「キャンドル」を燈したり、テンポのゆっくりな「ジャズミュージック」を聞きながら湯船に浸かる方法もリラックス効果が高くおすすめですよ。

趣味に没頭する


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あなたはなにかに「没頭」する時間を持っていますか?

没頭するということは、頭の中にそれ以外のことを考えるスペースがないということです。

人は、趣味を楽しんでいても頭の片隅で「あ〜嫌だなぁ…」「憂鬱だなぁ…」なんて考えてしまいがちなもの。

しかし、なにかに没頭する時間がある人というのは、そうでない人に比べてストレスを抱え込む時間が少ないのが特徴です。

なにかひとつでも「これだ!」と思える趣味や物があれば、思い切ってそれに没頭できる時間を作ってみるとストレス解消に役立つかも!

何もせず休む


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とにかく現代人とは「働きすぎ」「考えすぎ」だと思っている人も少なくありません。

平日は朝から晩まで働いて、下手したら休日出勤。

有給休暇も取りにくく、長期旅行なんて「夢のまた夢」なんて人も多いのではないでしょうか?

海外では「ホリデー期間」といって年に数回長期のお休みが個人に与えられ、家族や友人達と世界中を旅行先にして休暇を楽しむ…なんて国々も数多くみられます。

現在の日本では、なかなかそういったことは難しいですが「休みの日にはゆっくり休む」と自分の中でルールを決め、働きすぎないこともストレス発散には大切ではないでしょうか?

友人とストレス発散


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「友人と楽しい時間を共有すること」は、ストレスを効果的に発散していくためには欠かせないことといってもいいでしょう。

  • 昔からの友人
  • 社会人になってからの友人
  • 仕事場で仲良くなった人
  • SNS上で交流がある人

などなど、できるだけ多く「自分とフィーリングが合う友人」と一緒に過ごす時間を設けてみてください!

なにも気にすることなく、ただただ仲間との時間を楽しむ…それはきっと極上の「ストレス発散の時間」になってくれるはず。

専門医に相談する


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あまりにストレスが溜まりすぎている人は、なかなか運動や友人との交流へ動き出せないことも…。

そのような場合は「プチ鬱」になっているといってもいいのかもしれません…。

  • 誰とも会いたくない
  • 笑顔になんてなれない
  • もうどうでもいい
  • 私のことなんて誰も関心ない

なんて思いで家に閉じこもっていることが多いのなら、思い切って専門家に相談するのもアリ。

精神科へ行くのはなかなか勇気がいることではありますが、まずは「一歩」踏み出さなくては現状を打破することにつながりません!

精神の状によっては薬が処方されることもありますので、「なにもする気になれない!」という場合はできるだけ早く専門医に相談する方がいいでしょう。

気にしすぎない


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「ちょっといいすぎたかな…」「私ってどう思われているかな…」なんて、細かなことやもう終わってしまったことをズルズル引きずって気にする人はストレスが溜まりやすい傾向にあります。

反省をすることはとても重要なことですが、いつまでもネチネチ気にしていたって状況は変化してくれません!

もしなにか失敗したとしても、「次は気を付けるぞ!」「明日謝ろう!」などと前向きに考えて長時間マイナス思考を引きずらないようにしてみましょう。

ストレスが原因のシャンプー時の抜け毛対策


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ストレスによって身体の機能が低下していたり、頭皮バランスが崩れてしまっているとき…それは高い確率で抜け毛を増やしてしまっているものです。
ここでは「抜け毛が気になるときのシャンプー方法」について学んでいきましょう!
正しいシャンプーのやり方をマスターすれば、ストレスからくる抜け毛を最小限に抑えることも可能ですよ!

シャンプー時にゴシゴシ洗わない


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抜け毛が気になる方に限って、シャンプーをするときは「汚れを落とさなきゃ!」「綺麗にしなきゃ!」という気持ちが働いてゴシゴシ強い力でこすってしまいがちです。

強い力でゴシゴシ洗われた頭皮は、想像以上に刺激が与えられてしまっているもの。

ゴシゴシ洗わなくても、きちんとお湯で濡らしてシャンプーをすれば汚れって取れるんです!

強い力で洗うことはストレスによる抜け毛をさらに増やしてしまうことにもつながるので、絶対やめましょう!

きちんとドライヤーで乾かす


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シャンプーが終わった後、きちんと髪の毛を乾かしていますか?

塗れた髪の毛をそのままにしておくと「頭皮に細菌が増殖」「頭皮環境の悪化」を招いてしまいます!

シャンプー後はできるだけ迅速にドライヤーで髪の毛を乾かすことを心がけて。

そうすることで頭皮の細菌繁殖を抑制し、健やかな髪や頭皮を維持できるようになりますよ!

ドライヤーで乾かすときのポイントは以下を参考にしてください。

  • ドライヤーは髪の毛から20cmくらい離して使用する
  • 根元から乾かす
  • 後頭部から前に向かって乾かす
  • くしでとかしながら乾かさない(キューティクルが傷つくため)

ちなみに、「半乾き」にならないようにしっかりと最後までドライヤーで乾かしましょうね!

シャンプー時にマッサージを行う


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抜け毛の原因として外すことのできない「血行不良」という問題ですが、シャンプー時に頭皮を指の腹で優しくマッサージすることで滞った血液の血行促進を図ることができます。

このときの注意点としては「強い力でマッサージしないこと」です!

いくら効果的なマッサージを行ったとしても、強すぎる力で行ったのでは逆に抜け毛を増やしてしまうことにつながりかねません。

「自分が思っているよりも遥かに繊細である」のが頭皮というもの。

「こんなに弱い力で効果あるのかな?」

と思う位の力加減が、実は丁度良かったりするものですよ。

ぜひ毎日のシャンプー時にはマッサージを取り入れ、頭皮の血行を促進させちゃいましょう!

抜け毛予防におすすめのシャンプーでストレス解消!


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いかがでしたか?

ストレスと抜け毛には、それはそれは深〜い関係があることを理解していただけたでしょうか?

今回ご紹介させていただいたストレス発散方法や抜け毛予防に効果が期待できるシャンプー方法以前に、「使用するシャンプー」の確認もとっても大切!

市販のシャンプーの中には、抜け毛を促進させてしまうような怖〜い成分の入ったものもたくさん販売されているのが事実…。

いくらストレスと上手く付き合えていけたからといって、頭皮に悪影響を及ぼす可能性を秘めたシャンプーを使用していては意味がありませんよね。

今回ご紹介させていただいたストレスを上手く解消していく方法と同時に、今お使いのシャンプーをもう一度見直してみることも大切ではないでしょうか?

「抜け毛予防に効果が期待できる!」として有名なものでは、「アミノ酸シャンプー」「ノンシリコンシャンプー」「無添加シャンプー」といったものが挙げられますので、一度チェックしてみられることをおすすめいたします♪

正しいケアとシャンプーで抜け毛女子を脱出し、誰もが羨むきれいな髪の毛を目指しましょう!


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